• ถอดรหัสการทดสอบออนไลน์ - ปัสสาวะโลหิตทั่วไปและชีวเคมี
  • แบคทีเรียและการรวมในการวิเคราะห์ปัสสาวะหมายความว่าอย่างไร?
  • จะเข้าใจการวิเคราะห์ของเด็กได้อย่างไร?
  • คุณสมบัติของการวิเคราะห์ MRI
  • การตรวจพิเศษ ECG และอัลตราซาวนด์
  • อัตราการตั้งครรภ์และค่าความแปรปรวน ..
คำอธิบายของการวิเคราะห์

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูคุณลักษณะกฎเกณฑ์

ปัญหาการลดน้ำหนักไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องในช่วงเวลาของปีใด ๆ คำถามคือ - สิ่งที่อาหารอาหารและการออกกำลังกายตัวเลือกที่จะเลือกที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นและกำจัดไขมันใต้ชั้น? - กระตุ้นทั้งหญิงและชาย ลูกค้าที่ยึดมั่นในโภชนาการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตจะลดน้ำหนักไม่เพียง แต่อย่างรวดเร็ว แต่ยังกลมกลืนและด้วยความช่วยเหลือของการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่สัดส่วนของร่างกายจะอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตทำงานอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก

ระบบการให้อาหารสร้างสภาพเมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมี จำกัด (นี่คือวันโปรตีน) ในวันดังกล่าวสมองสั่งให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน

และเพื่อป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ฉลาดเพื่อความเข้มงวดโดยการชะลอการเผาผลาญอาหารลดการผลิตของฮอร์โมนบางอย่างและเป็นผลให้การบริโภคของกล้ามเนื้อแทนไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลังจากวันโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากการแลกเปลี่ยนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวันผสมผสานผลที่ได้คือการลดน้ำหนักจึงเป็นที่สังเกตได้โดยเฉพาะในร่างกายของหญิง

ข้อดีของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต:

  • กระบวนการของการลดน้ำหนักไปอย่างกลมกลืนและปราศจากภาวะหิว;
  • ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของโภชนาการด้วยสูตรอาหารที่มีความสามารถ
  • นักกีฬา / ผู้ป่วยจะดูดซึมอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดี
  • สภาพความสะดวกสบายของสุขภาพโดยไม่เกิดการหงุดหงิด, หงุดหงิด, ความเครียดเรื้อรัง;
  • กิโลกรัมละลายอย่างต่อเนื่องและค่อยๆซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคของทางเดินอาหารและระบบประสาทส่วนกลาง;
  • ผลที่มองได้เห็นได้หลังจากสัปดาห์และระยะเวลารวมของอาหารคือ 2-3 เดือนซึ่งในการออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายสามารถนำมาปรับให้เหมาะกับรูปร่างได้

ข้อเสียของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

การปรับโครงสร้างที่รุนแรงของอาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ก่อนที่คุณจะเข้าร่วมระบบอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่สังเกตคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคเรื้อรังรวมถึงนรีเวชวิทยาระบบทางเดินปัสสาวะและต่อมไร้ท่อ

ผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนระดับ II และ III ต้องการการปรึกษาเบื้องต้นกับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ สำหรับสตรีการเลี้ยงลูกด้วยนมและการให้นมบุตรเป็นเรื่องที่ไม่สามารถยอมรับได้

เวลาที่กำหนดสำหรับการอดอาหารไม่ควรมีอายุการใช้งานนานกว่า 90 วันซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ป่วยที่น้ำหนักตัวเกินน้ำหนักที่ประเมินไว้มากกว่า 75%

การสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ในหมู่นักกีฬามืออาชีพระยะ BEACH เป็นที่นิยม - สลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต อาหารที่ยึดตามหลักการของการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณเองโดยการสร้างคาร์โบไฮเดรตในเลือดของคุณในบางช่วงเวลามีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและ "แห้ง" นั่นคือเพื่อลดปริมาณไขมันในกล้ามเนื้อ

ระบบโภชนาการนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการทั่วโลกเนื่องจากมีประสิทธิภาพและเรียบง่าย ร่างกายไม่ได้มีเวลาที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองของความเข้มงวดสำหรับวันโปรตีนและเริ่มที่จะชะลอการสงวนไขมันตามที่พวกเขาจะตามมาด้วยคาร์โบไฮเดรตและวันผสม

อาหารยอดนิยม:

  • โปรตีน 1 และ 2 วันคาร์โบไฮเดรต 3 วันผสม 4 ครั้ง;
  • 1 - โปรตีน 5 วันคาร์โบไฮเดรต 6 และ 7;
  • โปรตีน 2 วันคาร์โบไฮเดรต 2 วันผสม 2 วัน

ในวันโปรตีนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุดและพื้นฐานของโภชนาการคือผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ที่มีสารประกอบโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์อาหารปลาถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่ว

ในวันคาร์โบไฮเดรตสูงโภชนาการตรงข้ามนั่นคือผลิตภัณฑ์หลักมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (หรือที่เรียกว่าช้า) ธัญพืชธัญพืชซีเรียลพาสต้าพาสต้ารำ

ในวันผสมจำนวนโปรตีนที่เข้ามาและคาร์โบไฮเดรตควรจะใกล้เคียงกัน

เมนูอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับลดความอ้วน

เมนูอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับลดความอ้วน

แพทย์ที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการ Elena Malysheva ทำระบบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตของตัวเองซึ่งในหลาย ๆ ด้านใกล้เคียงกับหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล

ในอาหารมีจำนวนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เลือกได้อย่างเหมาะสมซึ่งไม่สามารถให้ความเครียดกับร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ความสะดวกสบาย แต่ยังอร่อยอีกด้วย

Malysheva ไม่มีอยู่ในอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ใช้เวลาเพียงวิธีที่เหมาะสมและรวมไว้ในอาหารของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งสามารถแลกเปลี่ยนได้ทุกวัน เวลาของการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล แต่มีข้อเสนอแนะทั่วไป:

  • การแบ่งระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมง
  • ควรรับประทานอาหารเช้าไม่เกิน 10-00 นาที
  • อาหารเย็นในช่วงเดือนพฤศจิกายนถึงเดือนมีนาคมมีการแต่งตั้งที่ 18-00 ในช่วงหลายเดือนที่เหลือ - เวลา 19.00 น. (เนื่องมาจากระยะเวลาของเวลากลางวัน)
  • การกินหลัง 19-00 เป็นข้อห้าม

เพื่อให้ง่ายต่อการนำเสนอหลักการทั่วไปของการวางแผนเมนูสำหรับอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตในขั้นตอนแรกเราให้ตัวอย่าง:

  1. อาหารเช้า โจ๊กบนน้ำที่ปราศจากเกลือ (สะดวกกว่าการใช้ข้าวโอ๊ตหรือเกร็ดอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดและนำมาแช่ประมาณ 10 นาทีใต้ฝา) + ช้อนโต๊ะชีสกระท่อม (ปริมาณไขมัน 0-2%) กับนมเปรี้ยว 100 มล. และช้อนชาของผลไม้สดหรือละลาย
  2. มื้อเช้าที่สอง ผลไม้ถูกเลือกตามหลักการของความหวานและเปรี้ยวในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นผลไม้แอปปริคอท 2 ผลและส้มโอ 1 อันหรือแอปเปิ้ล 2 อันและทับทิม 1 อันหรือกล้วย 1 และส้มโอ 1 อัน
  3. อาหารกลางวัน อาหารหลักเป็นส่วนผสมของโปรตีนแลคโตและโปรตีนจากพืชและสัตว์ ตัวอย่างไข่ต้มแข็ง (2 ชิ้น) + ถั่วดำ + เต้านมไก่งวงต้มหรือไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองกับนมนึ่ง + ถั่วลันเตาน้ำ + อบในเตาอบปลาทะเล
  4. น้ำชายามบ่าย ซ้ำอาหารเช้ามื้อที่สอง เลือกผลไม้เช่นเดียวกับที่คุณใช้ในวันนั้นวันรุ่งขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนชุดค่าผสมได้
  5. อาหารเย็น อาหารนี้เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตจากอาหารจากพืชและสารประกอบโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ปราศจากไขมัน ตัวอย่างสลัดผลไม้พร้อมอัลมอนด์อบแห้งพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือสลัดผักสดที่มีผักใบเขียวและเมล็ดงารดน้ำด้วยไบโอเฟฟกับแลคโตบาซิลลัส

ตอนนี้ที่ sways ส่วน Elena Malysheva แนะนำอาหารห้า - หกส่วน เชื่อกันว่าปริมาณอาหารที่รับประทานครั้งละครั้งควรวางไว้ในแก้ว (200 มล.) และสร้างขึ้นประมาณ 200 กรัม

เป็นอาหารที่ก่อให้เกิดการลดลงตามธรรมชาติในปริมาณท้องและลดลงในความอยากอาหาร

ตามที่นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ผลที่น่าประทับใจจากการอดอาหารสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่มีการสังเกตสภาพการดื่ม สำหรับผู้ใหญ่คนปกติที่มีสุขภาพดีการดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำทุกวันประมาณ 8 แก้ว

ความงามให้คุณและความสามัคคี!

น่าสนใจ

ข้อมูลมีไว้เพื่อเป็นข้อมูลและการอ้างอิงแพทย์ที่เป็นมืออาชีพควรกำหนดให้วินิจฉัยและกำหนดวิธีการรักษา อย่ารับประทานยาด้วยตัวเอง | | ติดต่อเรา โฆษณา | © 2018 Medic-Attention.com - สุขภาพ On-Line
ห้ามคัดลอกวัสดุ เว็บไซต์บรรณาธิการ - info @ medic-attention.com