• ถอดรหัสการทดสอบออนไลน์ - ปัสสาวะโลหิตทั่วไปและชีวเคมี
  • แบคทีเรียและการรวมในการวิเคราะห์ปัสสาวะหมายความว่าอย่างไร?
  • จะเข้าใจการวิเคราะห์ของเด็กได้อย่างไร?
  • คุณสมบัติของการวิเคราะห์ MRI
  • การตรวจพิเศษ ECG และอัลตราซาวนด์
  • อัตราการตั้งครรภ์และค่าความแปรปรวน ..
คำอธิบายของการวิเคราะห์

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหีในบ้าน

หน้าอกที่สวยงามคือความฝันของสาว ๆ หลายคนที่ขาดแคลนในลักษณะดังกล่าว คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์โดยการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะมีการกล่าวถึงในบทความนี้

การแนะนำ

ต่อมเต้านมและเนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนประกอบของเต้านมของหญิง ดังนั้นจึงสามารถขึ้นโดยการสูบเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อตั้งอยู่ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะขยายตัวของเต้านมเอง แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเติมด้วยความยืดหยุ่นและกระชับ

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกกับหญิงสาว

มีกีฬาที่ต่อเนื่องให้หน้าอกในน้ำเสียง - วอลเลย์บอลเทนนิสและว่ายน้ำ ส่วนที่เหลือห่างไกลจากกีฬาจะต้องอดทนกระตือรือร้นและเริ่มฝึกฝน

กล้ามเนื้อของเต้านมในองค์ประกอบของมันมี:

  • พัดลมรูปทรวงอกขนาดใหญ่ตั้งอยู่ด้านหน้า;
  • รูปสามเหลี่ยมเป็นของกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งตำแหน่งของหน้าอกส่วนบน
  • และกล้ามเนื้อขรุขระที่หน้าอก

กล้ามเนื้อสองตัวแรกอนุญาตให้ไหล่งอขณะที่จับมือกัน โดยปกติเต้านมจะแบ่งออกเป็นแผนกต่างๆเช่นบนกลางและล่าง นอกจากนี้ยังมีภายในซึ่งจะต้องมีการศึกษาแยกต่างหาก

การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การพองตัวหน้าอกต้องใช้ความพยายามอย่างมากซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักโดยรวม (อีกเครื่องหมายบวก)

เนื้อหา

การทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างถูกต้อง

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าอกทุกวัน - นี้จะทำร้ายตัวเลข

คำอธิบายง่าย - ในระหว่างการฝึกอบรมในกล้ามเนื้อปรากฏ microtrauma ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาการกู้คืน ดังนั้นระบอบการปกครองที่ดีที่สุด - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ จำนวนของการออกกำลังกายมีเพียงพอ 4 -8 ในที่ซับซ้อนและสำหรับผู้เริ่มต้น 2-3

มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของหญิงสาวที่สามารถใช้ดัมเบลล์, expander และม้านั่ง ทั้งหมดนี้ไม่แพงและสามารถใช้ได้ในร้านกีฬาใด ๆ

เคล็ดลับก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

สิ่งแรกที่ต้องสังเกตคือการปรับกำลังไฟ เน้นอาหารโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน โปรตีนปริมาณมากพบได้ในเนื้อปลาไข่รวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก แต่ทั้งหมดควรมีไขมันต่ำ

ของผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตคุณต้องให้ความสำคัญกับธัญพืชสุกในน้ำพาสต้าจากข้าวสาลีและผลไม้ทุเรียน อย่าลืมเกี่ยวกับผักในรูปแบบสดและผักสีเขียว

ก่อนการฝึกอบรมมื้ออาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงล่วงหน้า ในระหว่างการดื่มน้ำอย่างง่ายในจิบขนาดเล็กและในระหว่างวันดื่มอย่างน้อย 2-2.5 ลิตร

ก่อนที่จะโหลดหลักจะต้องทำอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาทีและควรทำแบบฝึกหัดแอโรบิก (กระโดดด้วยเชือกกระโดดเชือกวิ่งเบา ๆ บนถนนหรือลู่วิ่งขี่จักรยานออกกำลังกายหรือขี่จักรยานเดินเพื่อสุขภาพ) และยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหีในบ้าน

ตอนนี้เราไปที่การฝึกฝนโดยตรง - วิธีการปั๊มหน้าอกของหญิงสาวที่บ้าน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้โดยไม่ต้องดัดแปลงใด ๆ คือการลดฝ่ามือของหน้าอกและเชื่อมต่อพวกเขาด้วยความแรงทำให้ตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้ง ประสิทธิภาพของภาระดังกล่าวจะเห็นได้ชัดในช่วงสัปดาห์ปกติของการเรียน

คุณสามารถสูบกล้ามเนื้อหน้าอกไปยังสาวโดยไม่ต้อง dumbbells ในรูปแบบอื่น ๆ :

  1. Push-ups จากพื้นจากหัวเข่า - ยืนบนฝ่ามือ (อยู่ที่ระดับไหล่), ร่างกายและสะโพกในบรรทัดเดียว (สายพันธุ์ก้นและกด) ใช้งานได้ตั้งแต่ 12 ถึง 20 เครื่องขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการในแต่ละแนวทาง 2-3 วิธี
  2. เครื่องดันเดียวกัน แต่มีจุดหยุดอยู่ตรงกลางเลื่อนไปสักสองสามวินาที หลังจากลงไปด้านล่างแล้วอีกครั้งเพื่อให้หยุดพัก 2 วินาทีและกลับไปที่ I.P
  3. ด้วยความช่วยเหลือของตัวขยายกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยเปลี่ยนเป็นยางธรรมดา (หนา) - ยืดมือของคุณไปในทิศทางต่างๆเปลี่ยนตำแหน่งเป็น 4 นาทีโดยไม่หยุด พักระยะสั้นและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

การ ออกกำลังกายต่อไปนี้จะสามารถใช้ได้ กับดัมเบลล์ :

  1. วางตัวลงบนพื้นเอาดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วกางออกไปด้านข้างไม่แตะพื้นผิว (แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก) จากตำแหน่งนี้ให้มือของคุณอยู่ในระดับเต้านม ดำเนินการฝึกซ้อมตั้งแต่ 12 ถึง 16 ครั้ง 2-3 ครั้ง
  2. จาก IP เดียวกัน แต่แขนกับ dumbbells จะยกขึ้นที่ระดับของหน้าอก (ข้อศอกงอเล็กน้อย) - หมุนด้วยมือกับการกลับไปที่ IP ดำเนินการ 3 วิธี 12-16 ครั้ง

ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกกับหญิงสาวที่มีดัมเบลล์

ในบทสรุปของงานหลักคุณจำเป็นต้องดำเนินการผูกปมเพื่อยืดแขนออกไปข้างหน้าและทำไขว้การเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็ว (ใช้เวลาครึ่งนาที) และยืดกล้ามเนื้อที่ทำงาน

โรงยิม

ในโรงยิมเพื่อสูบกล้ามเนื้อหน้าอกของหญิงสาวจะง่ายขึ้นเพราะมีเพียงพอสำหรับอุปกรณ์นี้และการฝึกอบรมอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ช

การออกกำลังกายที่พบโดยทั่วไปและมีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้คือการกดแท่งบนม้านั่งที่มีการเอียงแรงดันจากคานและกล้ามเนื้อหน้าอกบนเครื่องจำลองพิเศษ

เลือกน้ำหนักเพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างน้อย 12 ครั้งในแต่ละวิธีด้วยเวลาพักไม่เกินหนึ่งนาที นี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อกระชับหน้าอก แต่ยังลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดและผลการค้นหา

ข้อกำหนดและผลการค้นหา ระยะเวลาที่หน้าอกจะรัดกุมไม่สามารถพูดอย่างแจ่มแจ้งได้ แต่โดยเฉลี่ยอยู่ที่เดือนหนึ่งถึงหกเดือน ความเร็วของผลขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหารและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมที่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหารและอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องติดตามไปตลอดชีวิตเพื่อไม่ให้สูญเสียสิ่งที่ได้รับ นอกจากนี้กับอายุปัญหาที่มีอยู่ในลักษณะที่ปรากฏจะไม่ผ่านด้วยตัวเอง แต่เลวลงเท่านั้น ดังนั้นการทำงานกับตัวเองจะต้องมีอย่างต่อเนื่องซึ่งในความเป็นจริงนำความรู้สึกของความพึงพอใจและความมั่นใจในตนเอง

คำแนะนำ

นอกจากโหลดไฟฟ้าแล้วยังมีเครื่องมือและวิธีการต่างๆมากมายที่ช่วยในการกระชับทรวงอกในเด็กสาว:

  • ผลิตภัณฑ์เช่นกะหล่ำปลีน้ำผึ้งปลาสีแดงและถั่วที่มีพืชตระกูลถั่วช่วยปรับปรุงลักษณะของหน้าอก
  • ผลกระทบที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ด้วยฝักบัวที่มีความเปรียบต่างรวมทั้งหน้ากากพิเศษที่ให้ความยืดหยุ่นของเต้านม
  • การทำสมาธิกับโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับสีของกล้ามเนื้อหน้าอก

และไม่มีความสำคัญน้อยลงคืออารมณ์และความปรารถนา คุณไม่สามารถฝึกซ้อมจากใต้ไม้ได้มิฉะนั้นผลจะตรงกันข้าม

มันจะยากสำหรับคู่แรกของสัปดาห์แล้วร่างกายก็จะเริ่ม "ต้องการ" โหลด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยุดแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ปรากฏอย่างรวดเร็วเท่าที่เราต้องการก็ตาม ความคงอยู่และการทำงานเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

น่าสนใจ

ข้อมูลมีไว้เพื่อเป็นข้อมูลและการอ้างอิงแพทย์ที่เป็นมืออาชีพควรกำหนดให้วินิจฉัยและกำหนดวิธีการรักษา อย่ารับประทานยาด้วยตัวเอง | | ติดต่อเรา โฆษณา | © 2018 Medic-Attention.com - สุขภาพ On-Line
ห้ามคัดลอกวัสดุ เว็บไซต์บรรณาธิการ - info @ medic-attention.com