• ถอดรหัสการทดสอบออนไลน์ - ปัสสาวะโลหิตทั่วไปและชีวเคมี
  • แบคทีเรียและการรวมในการวิเคราะห์ปัสสาวะหมายความว่าอย่างไร?
  • จะเข้าใจการวิเคราะห์ของเด็กได้อย่างไร?
  • คุณสมบัติของการวิเคราะห์ MRI
  • การตรวจพิเศษ ECG และอัลตราซาวนด์
  • เกณฑ์ระหว่างการตั้งครรภ์และค่าเบี่ยงเบน
ถอดรหัสการวิเคราะห์

วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน

หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหนุ่มสาวต้องการที่จะมีหน้าท้องตึงและสวยงาม คุณสามารถเติมเต็มความฝันด้วยการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านหรือลงทะเบียนห้องยิม บทความนี้จะจัดการกับภาวะเงินเฟ้อที่รวดเร็วของเด็กหญิงที่บ้านกด

การแนะนำ

มีหลายกฎสำหรับการทำงานที่ประสบความสำเร็จกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มต้นด้วยการเอาไขมันส่วนเกินออกจากนั้นกดจะได้รับการฝึกอย่างเข้มข้นผลการตรวจสอบและการปรับเปลี่ยนจะทำขึ้นโดยการเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงภาระ

วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน

ตัวแทนจำนวนมากของไขมันเพศยุติธรรมจะสะสมในช่องท้องใต้ชั้นที่มีกล้ามเนื้อบรรเทา ความลับทั้งหมดก็คือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดความตะกละในร่างกายคุณต้องมีแนวทางที่ครอบคลุมรวมทั้งอาหารประจำวันและการออกกำลังกาย

ปริมาณพลังงานที่เข้ามาจากอาหารไม่ควรเกินแคลอรี่ที่ถูกเผาทุกวันการกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเกินแม้ออกกำลังกายเป็นประจำจากการออมจะไม่ประหยัด

จากนี้ไปสองวิธีแก้ปัญหา:

  1. ออกจากอาหารที่เหมือนกัน แต่มีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันกับวันหนึ่งในหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
  2. รักษาอาหารที่มีน้ำหนักเบาโดยมีการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งต่อชั่วโมง

ในกรณีแรกไม่ทราบว่าร่างกายจะตอบสนองต่อภาระที่ไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้อย่างไรซึ่งอาจทำให้เกิดการสลายตัวได้ ตัวเลือกที่สองเป็นที่ยอมรับและปลอดภัยต่อสุขภาพมากที่สุด

เนื้อหา

เคล็ดลับก่อนการฝึก

เริ่มต้นด้วยอาหารเพราะเป็นพื้นฐาน เป็นการดีที่จะดันนักข่าวสาวขึ้นถ้าคุณทำตามคำแนะนำ:

  • เราจะต้องตัดส่วนที่ตามปกติและกินอาหารน้อยลงโดยไม่พลาดเทคนิค ด้วยการขาดอาหารเป็นเวลานานในร่างกายกระบวนการของการสะสมของไขมันเริ่มต้น;
  • ลดแคลอรี่ชอบเนื้อหมูย่างหมูย่างไก่ย่างผัก
  • หยุดรับประทานขนมอบและเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ แทนที่ด้วยน้ำผึ้งและผลไม้ (ผลไม้แห้ง) ห้ามไม่ให้กินช็อกโกแลตเข้ม (30 กรัมต่อวัน)
  • กินอาหารโปรตีนมากขึ้นเช่นเนื้อไม่ติดมันปลาไก่งวงไข่โยเกิร์ตและเนยไขมันต่ำ
  • ในอาหารที่ควรจะอยู่ในปริมาณมากของผักและสมุนไพรสด ไขมันดีไหม้กระเทียมพริกและขิง

การดื่มแบบมีส่วนร่วมเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิง 9 แก้วซึ่งเมาในระหว่างวันถือว่าเพียงพอ

ปั๊มสาวกดลูกเต๋าอย่างไร?

วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน

ก่อนมื้ออาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่ายและอ่อน การนั่งที่โต๊ะหลังเลิกเรียนยังแนะนำหลังจากช่วงเวลาเดียวกัน - สำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าเป้าหมายคือการแก้ไขตัวเลขคุณสามารถกินได้ภายในหนึ่งชั่วโมง

คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและใช้งานได้ดีขึ้นวิ่งเบา ๆ กระโดดเชือกหรือเดินเร็วการเต้นรำหรือการออกกำลังกายจักรยานแล้วดำเนินการยืด

นี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับภาระหลักและการเผาไหม้แคลอรี่พิเศษ

  • สูบบุหรี่กดขึ้นที่บ้านอย่างถูกต้อง

หากต้องการกดลูกบาศก์มีความจำเป็นที่จะต้องคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกด้านบนล่างและด้านข้าง (obliques)

แบบฝึกหัดสำหรับบ้าน

หากต้องการปั๊มกดล่าง ที่บ้านแนะนำสำหรับเด็กสาวด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

  1. นอนบนหลังของคุณยกขาขึ้นที่มุมขวาแขนตามลำตัว ขั้นแรกให้ลดขาลงกับพื้นและกลับไปที่ I.P. ขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง โดยไม่ต้องหยุดทำอย่างน้อย 12 ครั้งในแต่ละขา - 3 ชุด
  2. IP - เช่นเดียวกับครั้งก่อนหน้าขาร่วมกันที่ด้านบน - ล่างและยกโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นที่จุดต่ำสุด อย่างน้อย 3 ชุด 12-16 ครั้งแต่ละครั้ง

คำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบ - เนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและหยุดนิ่ง

การออกกำลังกาย บริเวณหน้าท้องส่วนบน เป็นการออกกำลังกายต่อไปนี้:

  1. นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะขาก้มลงกับเท้าบนพื้น - ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นพร้อมกับกลับไปที่ I.P จ้องไปที่เพดานเนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้นโดยให้ใบมีดแยกจากพื้นผิว ใช้วิธี 3-4 ถึง 16-20 ครั้ง
  2. จากก่อนหน้านี้ I.P. แต่มีขางอขวางและตัดออกจากพื้น - พร้อมกันดึงขึ้นส่วนบนของร่างกายที่หัวเข่าฉีกกระดูกเชิงกรานและใบไหล่ ทำ 16-20 reps ในแต่ละวิธี 3 วิธี

ถอดด้านข้างออก หลังจากทำงานตามคำแนะนำดังต่อไปนี้:

  1. ยืนอยู่บนพื้นที่มีขากว้างไหล่กว้างออกจากกันคุณสามารถใช้น้ำหนักในมือของคุณ - ดัดร่างกายก่อนในทิศทางเดียวแล้วในที่อื่น ๆ โดยไม่ต้องหยุดทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้านของ 3 วิธี
  2. นอนบนหลังของคุณด้วยแขนหลังศีรษะและขาของคุณงอจากพื้นให้ดึงข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายของคุณกลับไปที่ I.P. และทำสิ่งเดียวกันในลักษณะอื่น ในแต่ละชุด 3 ซ้ำ 16-20 ครั้ง

ขยายตัวกดล่างที่บ้าน

"สายรัด" ที่ทำหน้าที่กับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม - นอนพักบนข้อศอกและนิ้วเท้าทำให้ร่างกายมีน้ำหนักในตำแหน่งที่ดีที่สุด

มีความจำเป็นต้องยืนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 10 วินาทีเพิ่มเวลารายสัปดาห์

ข้อกำหนดและผลการค้นหา

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักเพศอายุพันธุกรรมการใช้คำแนะนำทั้งหมดและความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม โดยเฉลี่ยแล้วเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือนถึงหกเดือน

คุณสามารถติดตามผลการดำเนินงานได้โดยการเก็บรักษาไดอารี่การบันทึกอาหารการโหลดการวัดปริมาณเอวและน้ำหนัก ยังคงทำรูปถ่ายรายสัปดาห์ได้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับและข้อควรระวัง

  • ในการกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแอโรบิกและการปรับโภชนาการ
  • ทุกสองเดือนคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนชุดของการออกกำลังกายเพื่อความคืบหน้าและการขาดความคุ้นเคยของร่างกายเพื่อความเครียด
  • คุณต้องทำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องพาตัวไปฝึกซ้อม - ควรมีอาการแสบร้อน แต่ไม่ปวด
  • เพื่อไม่ให้คอมากเกินไปคุณต้องวางหัวไว้ในมือ
  • ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมจะไม่เจ็บไปหาหมอและขอคำแนะนำและการอนุญาตให้เข้ารับการฝึกอบรมประเภทนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรค

หากมีการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นและการออกกำลังกายจะดำเนินการได้อย่างถูกต้องผลการค้นหาจะไม่นาน

น่าสนใจ

ข้อมูลมีไว้เพื่อเป็นข้อมูลและการอ้างอิงแพทย์ผู้เชี่ยวชาญควรวินิจฉัยและกำหนดวิธีรักษา อย่ารับประทานยาด้วยตัวเอง | ติดต่อ โฆษณา | © 2018 Medic-Attention.com - สุขภาพ On-Line
ห้ามคัดลอกวัสดุ การแก้ไขเว็บไซต์ - info @ medic-attention.com