• ถอดรหัสการทดสอบออนไลน์ - ปัสสาวะโลหิตทั่วไปและชีวเคมี
  • แบคทีเรียและการรวมในการวิเคราะห์ปัสสาวะหมายความว่าอย่างไร?
  • จะเข้าใจการวิเคราะห์ของเด็กได้อย่างไร?
  • คุณสมบัติของการวิเคราะห์ MRI
  • การตรวจพิเศษ ECG และอัลตราซาวนด์
  • อัตราการตั้งครรภ์และค่าความแปรปรวน ..
คำอธิบายของการวิเคราะห์

พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนที่บ้านบทเรียนและวิดีโอ

ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเร็วและเทคโนโลยีความเครียดการขาดสารอาหารและการขาดการนอนหลับ ทั้งหมดนี้ค่อยๆนำไปสู่น้ำหนักเกินปัญหากับกระดูกสันหลังและอื่น ๆ

เพื่อให้ร่างกายมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ - พิลาทิสซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

เนื้อหา

พิลาทิส - มันคืออะไร?

พิลาทิสเป็นระบบที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งรวมการหายใจและการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้งคือโยเซฟพิลาเทสผู้พัฒนาระบบส่วนใหญ่จะเสริมสร้างกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายค่อยๆยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆของร่างกายของเรา

พิลาทิสสำหรับมือใหม่

คุณลักษณะหลักของการออกกำลังกายพิลาเทลคือการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติ และด้วยความเข้มข้นสูงร่างกายจะทำงานได้โดยไม่ต้องซ้ำซ้ำ นอกจากนี้ประโยชน์ของการฝึกอบรมพิลาทิสคือ:

  1. การออกกำลังกายสามารถทำได้แม้กระทั่งโดยบุคคลที่อยู่ห่างไกลจากกีฬา
  2. ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บต่ำ
  3. ความเข้มข้นในการเคลื่อนไหวจะสอนวิธีรู้สึกกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณโดยรวม
  4. การได้เรียนรู้ลมหายใจที่ถูกต้องการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารได้มากขึ้น

บ้านพิลาทิสได้รับการกำหนดให้กับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเป็นเวลานานเพื่อการกู้คืนที่มีคุณภาพและรวดเร็วที่สุด

พิลาทิสสำหรับลดน้ำหนัก

พิลาทิสสำหรับลดน้ำหนัก

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจะถือชั้นเรียนแรกในชมรมฟิตเนสเพื่อการเรียนรู้เทคนิคและทำความเข้าใจสาระสำคัญของระบบนี้ภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถซื้อวิดีโอ - บทเรียนเกี่ยวกับพิลาเทสเพื่อลดน้ำหนักในรัสเซีย

คำแนะนำ

หลังจากตัดสินใจที่จะควบคุมการออกกำลังกายประเภทนี้แล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อให้ได้ผลการปฏิบัติงานที่ดีที่สุด:

  • จุดสำคัญในระหว่างการฝึกคือการหายใจ การสูดดมจะดำเนินการโดยการเปิดช่องซี่โครงและการหายใจออกของอากาศที่เก็บรวบรวมได้เต็มที่
  • ควบคุมตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่อง - ไหล่ถูกดึงกลับปิดใบไหล่ กล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลังอยู่ในสถานะของความตึงเครียดตลอดเวลาการสร้างโครงกระดูก มองไปข้างหน้า เมื่อทำงานบนพื้นเอวควรกดให้แน่นกับผิว
  • เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกสบายในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ สถานะที่ทำให้ไม่สบายแสดงว่าเทคนิคไม่ถูกต้อง

ในการฝึกร่างกายผ่านชุดของ pilates สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองแบบ - มีเพียงเสื่อสำหรับชั้นล่างเท่านั้น

หากต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถซื้อแหวนพิเศษสำหรับพิลาเทสซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมือและเท้าทำงานได้ดีขึ้น เป็นรูปไข่ที่ยืดยาวทำด้วยเหล็ก (เส้นผ่านศูนย์กลาง 40 ซม.) พร้อมด้ามจับแขนขา

เครื่องจำลองนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เพียง แต่ในพิลาเทส แต่ยังอยู่ในรูปแบบอื่น ๆ อีกด้วย การออกกำลังกายกับการประยุกต์ใช้จำนวนมากที่นี่เป็นหนึ่งในพวกเขาเช่น:

  • ยืนอยู่บนพื้นพร้อมขาที่ความกว้างของไหล่ยกมือของคุณด้วยแหวนไปที่ระดับของทรวงอกโดยข้อศอกขยายไปทางด้านข้าง บีบมือวางตำแหน่งและผ่อนคลาย
  • IP เดียวกัน แต่มือกับแหวนที่อยู่เหนือหัว - บีบเพียงและผ่อนคลาย
  • IP เกินไป แต่มือของเขาหลังด้านหลังของเขาด้านล่าง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 5 ถึง 15 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย

พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

ตอนนี้เราหันไปหาบทเรียนในทางปฏิบัติของ Pilates สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นการบรรยายที่สูงขึ้นเล็กน้อยและเดินต่อไป .. !

Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота: 2) การ ออกกำลังกายที่เรียกว่า "ร้อย" เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของมือ, ขาและหน้าท้อง:

  • นอนบนหลังของคุณด้วยการกางแขนออกไปตามลำตัว
  • ดึงขาเข้าที่หน้าอก (ยกออกจากพื้น) ด้วยไหล่ที่แขวนอยู่เหนือพื้นผิว
  • ขาขึ้นตรงและเดินเร็วขึ้นเพื่อตบพื้นโดยการเคลื่อนไหวผุดขึ้น

มีความจำเป็นต้องทำจังหวะได้ถึง 100 ครั้งในแนวทาง

С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота: 3) ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "สมดุล" กล้ามเนื้อของช่องท้องจะทำงานออก:

  • นั่งบนพื้นดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกและปัดหลังของคุณ
  • ฉีกเท้าออกจากพื้นผิวและให้ความสมดุลกับสะโพกโดยไม่ลื่นไถลไปที่หลังและขา

กดค้างไว้เช่นนี้ในแต่ละเซต 7 เซ็ต 10 วินาที

Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс: 4) การออกกำลังกายยืดของขาได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีโดยกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของหลังก้นและกด:

  • นอนบนหลังของเขาด้วยขายาวและตรงๆงอขาข้างหนึ่งจับมือและดึงเข้าสู่หน้าอก
  • ใบมีดถูกดึงออกจากพื้นและเอวถูกกด งอขาขึ้น (มุม 30 องศา), ล่าช้าเป็นเวลา 10 วินาที

แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ

Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. 5) การออกกำลังกายยืดอื่น ๆ ยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ในขณะเดียวกันสะโพก, ก้นและงานกด:

  • นอนหงายงอขาและจับมือด้วยข้อมือ
  • เมื่อหายใจออกให้ตรงขา (45 องศา) และยืดแขนออกไปด้านข้าง
  • กลับไปที่ IP ด้วยมือเพื่ออธิบายวงกลมตามพื้น

เรียกใช้ซ้ำ 10 ครั้ง

Движением «угол» осуществляется качественная растяжка мышц спины с активной проработкой ягодиц, бедер и живота: 6) การเคลื่อนไหว "มุม" คือการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังที่มีคุณภาพด้วยการศึกษาที่ใช้งานของก้นสะโพกและหน้าท้อง:

  • นอนบนหลังของคุณกับขาที่นำเข้ามาในร่างกาย (มุม 45 องศากับพื้นผิว) จับมือตรงหัว
  • ฉีกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นให้พอดีกับมือของคุณไปที่เท้าเพื่อรักษาความสมดุล
  • ย้อนกลับไปยัง IP ช้าและราบรื่นคลี่คลายร่างกาย

สำหรับการออกกำลังกายนี้ 4 repetitions ก็เพียงพอแล้ว

«Сед у стены» задействует спину и бедра: 7) "Sed by the wall" เกี่ยวข้องกับด้านหลังและสะโพก:

  • กดหลังของคุณกับผนังด้วยขาข้างหน้าเล็กน้อย
  • ค่อยๆนั่งลงไปที่มุมขวาด้วยขาและยืดแขนไปข้างหน้า

กลับไปที่ I.P. และทำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

Мышцы ног и проблемные зоны бедер с включением в работу пресса и спины, прорабатываются в следующем упражнении: 8) กล้ามเนื้อบริเวณขาและส่วนที่เป็นปัญหาของสะโพกด้วยการใส่แผ่นกดและกลับเข้าทำงานจะได้รับการพัฒนาขึ้นในแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • นอนหงายตรงด้านหลังให้พอดีกับข้อศอกสวมหัวฝ่ามือ ส่วนบนแขนยึดแน่นกับพื้นผิว
  • ขาตรงจะถูกส่งต่อด้วยการยกส่วนบนสุดและการกลับไปยัง IP

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้คงที่และทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้าน

В упражнении «мост на плечах» активно работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног: 9) ในการออกกำลังกาย "สะพานบนไหล่" ทำงานอย่างแข็งขันกล้ามเนื้อของช่องท้องหลัง, ก้นและขา:

  • นอนบนหลังของคุณพร้อมกับแขนกางออกไปตามร่างกายและเท้ายืนบนพื้นในรูปแบบงอ
  • คลายกล้ามเนื้อของก้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นและยึดตำแหน่งไว้
  • ยกขาข้างหนึ่งขึ้นขณะถือกระดูกเชิงกรานขึ้น

กลับไปที่ I.P. และทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อเท้า

นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการเคลื่อนไหวของระบบพิลาทิสที่ดำเนินการโดยบ้านสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักกระดูกสันหลังข้อต่อและการชาร์จด้วยพลังงานและความมั่นใจในตนเอง

บทเรียนปกติที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกายพิลาทิสจะช่วยแก้ปัญหาด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปชุบตัวร่างกายทั้งร่างกายและคิดค่าใช้จ่ายในแง่บวกและอารมณ์ และถ้านอกเหนือไปจากการปรับอาหารการย้ายไปสู่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติการขจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายผลที่ตามมาคือการที่น่าอัศจรรย์เพียง!

บทเรียนวิดีโอพิลาทีนสำหรับมือใหม่

บทเรียนวิดีโอโดยละเอียดของพิลาทิสที่บ้านพร้อมการแปลเป็นภาษารัสเซียเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือต้องการเพียงแค่ทำความคุ้นเคยกับการฝึกอบรมประเภทนี้

น่าสนใจ

ข้อมูลมีไว้เพื่อเป็นข้อมูลและการอ้างอิงแพทย์ที่เป็นมืออาชีพควรกำหนดให้วินิจฉัยและกำหนดวิธีการรักษา อย่ารับประทานยาด้วยตัวเอง | | ติดต่อเรา โฆษณา | © 2018 Medic-Attention.com - สุขภาพ On-Line
ห้ามคัดลอกวัสดุ เว็บไซต์บรรณาธิการ - info @ medic-attention.com